[...] organizmu. Zrobilabym tylko i wyłacznie ze wskazan od lekarza - gdyby nie udało mi się wynegocjowac innej diagnostyki. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-08-21 07:59:38 Chyba nie czytasz, co piszemy... Przepraszam Bardzo. Prawidłowa masa z kalkulatorów to 80kg, czyli białko mam miec na poziomie 160g? A tłuszcz 1g ale na 80kg czy obecne 112?
Chodziłem regularnie na siłownię. Podłamałem się trochę, bo wynik po tym wszystkim wyszedł 112kg, mięśni w ogóle nie zyskałem, ćwicząc ostatnie 7 miesięcy siłowni z pomocą trenera. Zmieniony przez - Specjal222 w dniu 2020-10-13 20:36:36 Bardzo ciezko jest zrzucac fat i łapac miesinie. Zrzucanie tłuszczu wiąże sie z kaloriami na minus a łapanie [...]
Chodziłem regularnie na siłownię. Podłamałem się trochę, bo wynik po tym wszystkim wyszedł 112kg, mięśni w ogóle nie zyskałem, ćwicząc ostatnie 7 miesięcy siłowni z pomocą trenera. Zmieniony przez - Specjal222 w dniu 2020-10-13 20:36:36 Bardzo ciezko jest zrzucac fat i łapac miesinie. Zrzucanie tłuszczu wiąże sie z kaloriami na minus a łapanie [...]
Niestety to co piszesz nieszczególnie na znaczenie w kwestii uzyskanych efektów budowania masy mięśniowej. Tak jak pisałem, masa ciała nie wyznacza tego jak wygląda sylwetka i jakie uzyskujemy efekty. To, że nie zmienia się ona, nie znaczy, że nie ma efektów. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
/SFD/2021/3/1/7cde8763cb4b4a51a116a2c6c8b8c08e.jpg Planowanie treningu nie jest sprawą łatwą i trzeba uwzględnić w nim sporo parametrów w taki sposób aby był to układ korzystny dla nas. W Twoim przypadku nieco zagalopowałeś się z treningiem dzielonym bo on średnio nadaje na trening gdy ta ilość dni treningowych jest mała. Jak masz do dyspozycji [...]
Stachu pracowałem podobnie w USA na twoim miejscu robiłbym 1 trening w tygodniu, tylko ćwiczenia izolowane. Takie machanie łopatą, czy zapieprzanie z gruzem to dobre ćwiczenia wielostawowe... W gruncie rzeczy masa mięśniowa może ci jeszcze wrosnąć, jeżeli będziesz jadł ponad bilans kaloryczny.
[...] to zajmuje tylko kilka minut a będziesz miał pewność że faktycznie jesteś na deficycie a przypominam że jeśli jest progres to deficyt musi być jeszcze niższy im niższa masa tym mniej kalorii to nie jest trudne zajmuje to kilka minut a nie KILKA GODZIN druga sprawa nie na samej skakance będziesz ćwiczył trzeba poświęcić czasu też na inne [...]
/SFD/2023/12/27/30b74bfafd65461eae3271746b41b709.jpg W sytuacji gdy doszliśmy do wniosku, że nasza sylwetka wygląda bardzo źle i chcemy coś z nią zrobić to warto podjąć pewne podstawowe kroki, które umożliwią nam pracę nad sylwetką. Przy dużej ilości tkanki tłuszczowej podstawą jest dieta to ona sprawia, że chudniemy i zmiana nawyków żywieniowych [...]
Przede wszystkim warto wiedzieć o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem uzyskanych efektów kształtowania sylwetki. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód, tył, bok). Ważne żeby były w tej samej pozie, odległości, świetle i bieliźnie. [...]
/SFD/2021/6/8/6f16cbe87923406d8e43e81b81d963df.jpg Stawiasz sobie bardzo ambitne cele bo jednak dość sporo trzeba nad sobą popracować żeby zgubić 15kg, a taki masz cel treningowy. Musisz do tego tematu podejść na kilku płaszczyznach. Przede wszystkim musisz zacząć prawidłowo się odżywiać bez tego nie ma redukcji tkanki tłuszczowej czy budowy masy [...]
[...] ma wpływ bardzo dużo czynników. Oczywiście, podstawowym warunkiem jest odpowiedni deficyt kaloryczny. Waznym czynnikiem wpływającym na to jak szybko chudniemy jest również masa oraz kompozycja ciała. Osoby bardziej otyłe i mające większy procent tkanki tłuszczowej na początku będą chudnąć szybciej, ponieważ ciało ma znacznie więcej balastu do [...]
/SFD/2020/3/24/904beaa3f9e444f2a147aaeb990fd179.jpg Klatka piersiowa to partia, na której zależy wszystkim uczęszczającym na siłownię osobom, bez względu na to czy trenujemy planem całościowym FBW czy planem dzielonym. Warto wybrać ćwiczenia, które najlepiej się sprawdzą w treningu bez względu na to do jakiego sprzętu mamy dostęp. Najlepsze [...]
[...] ze po zimie kondycja gorsza. A bieganie mi sprawia taka sama przyjemnosc jak silownia i gra w noge wiecnie chcial bym z czegos rezygnowac ale tak jak napisalem w tej chwili piorytetem jest masa i tego sie trzymam. Czekam na wypowiedz Michaila co z tym fantem zrobic Coś sogi nie chca wejsc ;-/ Zmieniony przez - EIsbeY w dniu 2007-04-04 00:08:44
/SFD/2021/1/25/f71620fd087d4e7996c9fd3e02d332a7.jpg Wiesz na progres wpływa cała masa czynników, progres objętości jest potrzebny ale nie każdy jest w stanie zwiększać objętość treningową z tygodnia na tydzień. Ja bym to bardziej rozpatrywał w ramach periodyzacji treningowej ale w dłuższym okresie czasu. Czyli jeśli powiedzmy jesteś na mikrocyklu [...]
...i w ten sposob zostaja uwolnione z miesni aminokwasy - czyli komorki miesniowe, krotko mowiac, rozpadaja sie - co na polski tlumaczy sie tak, ze "spada nam masa" Zmieniony przez - sachem w dniu 2005-12-22 00:54:04
[...] życie to nie tylko siłownia bo pojawiają się zmiany w życiu, stres, mniej snu, dzieci, rodzina itd to wszystko ma wpływ na ogólnie pojętą formę sportową. A niestety tak jak piszesz ludzie nie mają wiedzy i często popełniają sporo błędów i ten początkowy boom idzie na marne, a jeszcze jest cała masa innych czynników wpływających na końcową formę.
/SFD/2022/1/10/2e29aef4af2443bc884f3866615b732d.jpg Brak progresu na siłownie może powodować cała masa czynników. Może to być kiepska, niedostosowana do celów dieta, niedostateczna regeneracja, przemęczenie, kiepska gospodarka hormonalna. Ale właśnie najczęstszym problemem jest dieta. Niestety dla wielu jest ona niezbędna jeśli chodzi o [...]
Sugeruję jednak zwrócić uwagę na to, w jaki sposób mierzysz efekty kształtowania sylwetki, w tym przypadku budowy masy mięśniowej. Masa ciała zdecydowanie nie powinna być tutaj wyznacznikiem uzyskanych efektów. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. W dłuższym okresie zdjęcia sylwetki, [...]
[...] -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to jest pierwszy 8. TRENING: Zaczynam Push&pull 9. CEL CYKLU: koncowka redukcji i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ~10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): najbliżj mi do mezo 13. STAN ZDROWIA: Czuję [...]
